nogi masa

wiesz mam ten sam problem. pracuj nad motylami i jeszcze nogi jak bedziesz mial spore to siem to troche zatuszuje. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!!

[...] ----------"---------- srod.odpoczynek czw.klatka+plecy+triceps piat.barki+biceps Plecy raz w tygodniu robilem bo mam dosyc rozbudowane w porownaniu z reszta.No a nogi to juz na treningach pilki. Oczywiscie dietki byly ale to w zaleznosci od tego czy robilem mase,czy rzezbe. Odzywki tez ale jak juz to tylko kreatynka,bialko. Bardziej [...]

[...] p jeśli chodzi o przerwy to wyglądały one tak ćwiczyłem z kolegom moim planem on skończył ćwiczyć to ja łapałem za sztange i odwrtonie następny dzień to nogi zaczynałem rozgrzewke albo na rowerku albo 3 serie po 20 p no i zaczynałem przysiady siedem seri po 10 p 10p 8p 8p 8p 6p 4p dalej iginanie i [...]

MAM 18 LAT WAZE 70KG 1. cwicze 2,5 roku systematycznie jedyne przerwy byly spowodowwane przezimbieniami 2. cwiczylem partiami przez ostatni okres czyli 2 lata a to moj aktualny plan: pn - klata - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8 ciezar piramidowo [...]

[...] w takie upały. Raczej trening siłowy z dużą ilością powtórzeń(20,15-mniejszy zakres może oddziaływać anabolicznie,pisales kiedyś ze jak robisz dużo powtórzen to Ci nogi rosną,ale może jak zmniejszysz przerwy i dociśniesz na izolowanych uginaniach/prostowaniach?) A ja zrobiłem tylko 61 w udzie i za cholere nie ruszy więcej...może w [...]

[...] mase to brzuch cwiczy sie zadko, raz albo dwa razy w tygodniu, a to chyba za malo robic brzuch 2 razy w tygodniu...w pasie mam 86cm mysle ze to nie duzo...takze pomijajac nogi i brzuch jak rozplanowalibyscie mi trening? jesli cos pominalem to opierniczajcie mnie...czekam na podpowiedzi, acha liczy sie przedewszystkim masa...szerokie plecy [...]

[...] są same lustra i cała masa wolnej przestrzeni do treningu.Znoszę z partnerami treningowymi z magazynu na salę maty i najpierw ćwiczymy techniki na macie:wejścia w nogi,suplesy,duszenia,dźwignie w parterze,a potem wolna walka kazdy po pięć minut z każdym.Po skończonym treningu parteru przechodzimy do boksowania.Najpierw poszczególne [...]

[...] dol 3 serie 8-12 pow. Rozpietki 3 serie 12 pow Prostowanie ramiona na plaszczyznie 10-12 pow. Francuskie 4 serie 2 pierwsze masowe 8-10 pow, 2 ostatnie sila 6/4 sroda Barki+nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-12 pow. ( to traktuje jako rozgrzewke ) Sztanga zza karku 4 serie 2 masa 8-10 pow. 2 ost. 6/4 sprzed klatki 3 serie 8-12 po [...]

1.Cwicze rok systematycznie.Co jakis czas przerwy na regeneracje. 2.PON: Klata i Plecy: -wyciskanie na poziomie 5 serii 3-4 powt. -rozpietki 3 serie 8-10 powt. -wioslowanie 4 serie 8-10 powt. -podciaganie na drazku 3 serie 8-10 powt. -podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 8-10 powt. WTO: Bic,Tric,Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Ogólnie to ćwiczę z 3 lata, ale z przerwami i to całkiem długimi. W sumie to już nie ćwiczę z miesiąc. Ostatnio robiłem masę no i poszło trochę . Teraz są wakacje, za późno na rzeźbę bo z tym to ciężko by było, masa była ostatnio, to pomyślałęm o sile. No i sobie ułozuyłem taki trening. Może być czy nie? I czy opłaca się robić siłe w [...]

[...] duże grupy mieśniowe , a 3 ćw po 4 serie na małe grupy. To bardzo wstępne a pracować bede dalej według planu : 1) plecy ,bic i przedramiona , 2) klata i tric i brzuch, 3) nogi i barki. Planuję 5 treningów w tygodniu, 2 razy powtórze zestawy 1 i 2. Mam dylemat, bo skończyłem trening masowy i przez jakiś czas nie chcę go wykonywać, poza tym na [...]

[...] o udo/wyciskanie francuskie lezac 4 serie Wtorek Barki Wyciskanie zza karku 5 serii unoszenie do przodu sztangielkami stojac 3 serie unoszenie boczne w opadzie 3 serie Środa nogi wyprosty na atlasie 5 serii przysiady 5 serii wypady ze sztanga 3 serie wznosy łydek 4 serie Piątek klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie 5 serii(8-10 powtorzen) [...]

utrzymuj staly ciezar i wieksza ilosc powtorzen w cwiczeniach na nogi, reszte cwiczac systemem HST (jesli celem jest masa) w ten spososb nie stracisz masy miesniowej(chyba ze doprowadzisz do zmniejszenia miesnia przez zbyt intensywny trening) jednoczesnie nie zbudujesz duzych nog Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] 4 x dobulu wyciąg pion 3 x 12-8 wioslowanie 3x12-8 wyciąg poziom 4x 12-6 bicepski wzniosy sztangi 4x12-6 modlitewnik 3x12 -8 wzniosy sztangielek naprzemian 4x 12 -6 dzien 3 nogi iobręcz barkowa przysiadzy 4x12-6 martwy na prostych nogach 3x 15-12 mniejczy cięrzar wyprosty i uginanie nóg po 4x 12-6 wspięcia - dobulu i go bulu bary zza karku [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w góre(3x10) - wyciskanie sztangielek w góre siedząc(3x10) - wzruszanie barków-podciąganie ciezaru maszyny wzdłuz tułownia stojąc(2x10 nogi - wyprosty nóg siedzac na maszynie(3x10) - uginanie nóg lezac - maszyna do cw miesni dwugłowych ud(3x10) - wspięcia na palce siedzac(3x10) brzuch rz w tygodniu kiedy są [...]

A wiec po krotce postaram sie odpowiedziec na twoje pytania Michail. 1. Trenuje jakies dwa lata z krotkimi przerwami glownie wakacyjnymi. 2. Przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem 3 dni w tygodniu w rozkladzie: Klatka- Biceps Barki-Nogi Plecy-Triceps Na kazda grupe robilem po 4 cwiczenia, 3 serie w zakresie 10-8-6. Trening przyniosl dosc dobre [...]

Dalem to do dzialu trening ale moze i tutaj wypowiedza sie znawcy co o tym myslicie ?? Oto moj cykliczny trening na mase jaki mam zamiar wprowadzic w zycie od wrzesnia tego roku. Diete mam juz ulozona wlacznie z suplementacja - trening mialem raczej pod katem koszykowki ale w tym roku planuje czysto masowy wiec stworzylem nowy ktory chcialbym [...]

Oto moj cykliczny trening na mase jaki mam zamiar wprowadzic w zycie od wrzesnia tego roku. Diete mam juz ulozona wlacznie z suplementacja - trening mialem raczej pod katem koszykowki ale w tym roku planuje czysto masowy wiec stworzylem nowy ktory chcialbym zebyscie ocenili. Moj staz treningowy to okolo 2 lata z przerwami. Po krotce: - trening [...]

1. Dwa miesiace systematycznie potem miesiac przerwy.potem miesiac systematycnie i znowu przerwa potem miesiac systematycznie. 2. - Poniedziałek i Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 50 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 40 kg Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 kg Rozpiętki na ławeczce skośnej 10kg Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

[...] to byly act i takie tam troche sam cwiczylem po trochu na kazdym, mam na celu zrobic mase, przeciwskazan lekarza nie ma, mialem jak narazie jedno bialko i gainerek, ale na zime zbieram kase bo wtedy masa idzie najlepiej, mam 16 lat 78kg , cwiczylem klatke, biceps, triceps, barki, plecy, nogi, przedramie, i chyba tyle :) W kupie siła !!!:)